Når man venter sig, følger der mange følelser med. Glæde, spænding og nogle gange også bekymring. Det er helt normalt at tænke på, hvordan man bedst muligt passer på sig selv og barnet i maven.
Til dit held findes der flere måder at tage ansvar for en tryg graviditet, både fysisk og mentalt.
Kend dine egne behov og grænser
En graviditet mærkes forskelligt fra person til person. Nogle oplever træthed tidligt, mens andre først mærker forandringer senere. Uanset hvordan det føles, er det vigtigt at lytte til sin krop. At tage pauser, sove nok og sige fra, når det er nødvendigt, er ikke et tegn på svaghed, men på omtanke.
Motion i et roligt tempo kan også være gavnligt, hvis kroppen tillader det. Gåture, svømning eller gravidyoga kan hjælpe både fysisk og mentalt. Det bedste er at gøre det, der føles rigtigt for én selv.
Spis varieret og få de nødvendige vitaminer
Under graviditeten har kroppen brug for ekstra næring. En varieret kost med frugt, grønt, fuldkorn og gode proteinkilder kan støtte både dig og barnets udvikling. Samtidig er det vigtigt at få de vitaminer og mineraler, der anbefales under graviditet, især folsyre og jern.
Hvis man er i tvivl om kost eller tilskud, kan man altid tage det op med sin egen læge eller jordemoder.
Få lavet en NIPT test
En NIPT test i København og resten af Sjælland 
giver mulighed for tidligt i graviditeten at få svar på, om barnet har visse kromosomafvigelser, herunder trisomi 21, 18 og 13. Testen kan tages allerede fra graviditetsuge 10 og foretages via en blodprøve fra den gravide.
Testen er ikke forbundet med nogen risiko for fosteret, da den ikke er invasiv. Mange vælger testen for at opnå ekstra tryghed og tidlig vished. Resultaterne er meget præcise, og svar modtages som regel inden for få dage.
Dyrk de relationer, der støtter dig
Tryghed under graviditet drejer sig ikke kun om det fysiske. Det betyder også noget, hvem man har omkring sig. En støttende partner, en ven eller en jordemoder, man har tillid til, kan gøre en stor forskel i hverdagen.
Mange har gavn af at dele deres tanker og spørgsmål med nogen, de stoler på. Nogle oplever også glæde ved at deltage i graviditetsgrupper, hvor man møder andre i samme situation.
Følg med i kroppens signaler
Selv mindre forandringer i kroppen kan føles store under graviditeten. Derfor er det vigtigt at tage det alvorligt, hvis noget føles anderledes end normalt. Det kan være smerter, blødning eller uro, der bør vurderes af en fagperson.
Man skal aldrig være bange for at kontakte sin læge eller jordemoder. Det er bedre at spørge én gang for meget end én gang for lidt. Ingen spørgsmål er for små eller dumme, når det gælder ens egen sundhed og barnets trivsel.
Tænk i det lange løb
En graviditet varer omkring 40 uger, men det mentale forløb kan begynde længe før og fortsætte efter fødslen. At forberede sig mentalt og praktisk på den tid, der kommer, kan være med til at skabe ro.
Mange finder det hjælpsomt at læse om graviditet, fødsel og den første tid med barnet, men det er vigtigt at sortere i informationerne. Nogle gange giver det mere ro at vælge få, fagligt sikre kilder og læne sig op ad dem.
Øverst: Arkivfoto. (Foto: Gorodenkoff / iStock). Bureau/red.
This article is published by Slagelse.News. Copyright © Slagelse Media, Denmark (EU), tel. +45 7174 1448.